Olá caros amigos blogueiros...

Primeiramente peço desculpas pela demora na atualização do blog, afinal semana passada foi uma semana "extremamente" corrida e de muitas emoções.

Terminou no sábado pela tarde o CAMPEONATO BRASILEIRO "MARIA LENK" - TAÇA CORREIROS - SELETIVA OLÍMPICA, no melhor complexo aquático do Brasil, Maria lenk no Rio de Janeiro.

Após uma acirrada briga pelo título o Flamengo sagrou-se campeão da competição, segue abaixo a pontuação e os 8 melhores clubes do BRASIL na contagem GERAL de pontos:

1º CLUBE DE REGATAS FLAMENGO - 2152,50 pontos
2º ESPORTE CLUBE PINHEIROS/SABESP - 2070,00 pontos
3º S.C.CORINTHIANS/ABDEM - 1939,50 pontos
4º FIAT/MINAS MINAS TENIS CLUBE - 1812,00 pontos
5º UNISANTA - 701,50 pontos
6º FLUMINENSE FOOTBALL CLUB - 582,00 pontos
7º GREMIO NAUTICO UNIAO - 400,00 pontos
8º BOTAFOGO FUTEBOL E REGATAS - 319,00 pontos

O Campeonato teve um um brilho a mais por 2 motivos: Primeiro por ser uma seletiva olímpica e segundo por ter a volta das finais sendo nadadas na parte da tarde (inclusive único ponto negativo da competição, finais B's sendo realizadas extremamente tarde, afetando diretamente no resultado dos atletas que delas participavam)

Com a vitória, o Flamengo conquistou pela 13o. vez o título do Maria Lenk (antigo Troféu Brasil) e empatou com o Pinheiros como o maior vencedor do Campeonato, veja abaixo os Vencedores da história:

* PINHEIROS - 13 títulos (1977, 1979, 1993, 1995, 1998, 2003, 2004, 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010)
* FLAMENGO - 13 títulos (1968, 1980, 1981, 1982, 1983, 1984, 1985, 1986, 1987, 1989, 1991, 2002, 2012).
* MINAS - 8 títulos (1988, 1990, 1992, 1994**, 1996, 1997, 2011)
* FLUMINENSE - 5 títulos (1969, 1970, 1975, 1976, 1978)
* BOTAFOGO - 5 títulos (1967, 1971, 1972, 1973, 1974)
* CORINTHIANS - 3 títulos (1964, 1965, 1966)
* VASCO DA GAMA - 3 títulos (1999, 2000, 2001)
* PAULISTANO - 2 títulos (1962, 1963)

** Em 1994 foram disputadas duas edições do Troféu Brasil e o Minas TC ganhou as duas, uma no Rio de Janeiro e uma em Belo Horizonte

Bem, aqui vão meus PARABÉNS:

1-) A todos os participantes, técnicos e instituições do excelente Campeonato que proporcionou magníficas performances e ótimos resultados em todas as idades;
2-) ao CLUBE DE REGATAS FLAMENGO e sua comissão técnica liderado por MARCO VEIGA, que após 10 anos voltou a conquistar com méritos o Campeonato.
3-) Aos nadadores que confirmaram sua presença nos JOGOS OLÍMPICOS, principalmente aos calouros: DANIEL ORZECHOWSKI, HENRIQUE RODRIGUES, GRACIELE HERMANN, BRUNO FRATUS, TALES CERDEIRA, LEONARDO DE DEUS E FELIPE LIMA.
4-) em ESPECIAL ao ESPORTE CLUBE PINHEIROS, com sua comissão técnica, seu staff, sua diretoria e seus atletas, sempre se mantendo na ponta e no podium desta competição mostrando que ali tem natação de qualidade.





Um grande abraço a todos e fiquem atentos, pois daqui duas semanas ainda teremos a última SELETIVA OLÍMPICA, na mesma pisicna, para ai sim, definir oficialmente todos os integrantes que defenderão as cores brasileiras em LONDRES 2012.

TOMAZINI

Olá caros amigos blogueiros...

Excelente piscina, ótima clima e muita energia no Complexo Aquático Maria Lenk hoje pela tarde, sem sombra de dúvidas será o Campeonato mais forte da era pós-traje e isso eu posso garantir pelo que senti e vi hoje a tarde na piscina.

Amanhã de manhã já teremos as eliminatórias dos 200 livre, 50 costas , 200 peito e 1.500 livre feminino.

Desejo aqui o meu BOA SORTE a todos na competição, em especial a equipe do ESPORTE CLUBE PINHEIROS, principalmente após nossa última reunião a noite, de muita energia e boas vibraçoes com a presença ilustre do medalhista olímpico pinheirense Gustavo Borges, foi muito legal ouví-lo e acredito que o time assimilou as vibrações de uma forma muito positiva. Seguem algumas fotos:















Acompanhem por aqui as informações e novidades...

Um grande abraço a todos

TOMAZINI

Olá para todos...

Chegamos ao Rio de Janeiro para o Campeonato Brasileiro Absoluto "Troféu MARIA LENK" 2012 de Natação.

Estamos indo para piscina para nosso treino de soltura e a noite postarei mais notícias sobre a competição e o Pinheiros!!!

Grande abraço a todos...

TOMAZINI

Fala pessoal...

Este blog não é uma notícia sobre natação, estamos aqui para parabenizar o grande MARCO AURÉLIO TOMAZINI, mais conhecido como "TANK", afinal, neste dia está completando seus 26 anos de idade.

Segue abaixo uma mensagem para você meu irmão:







Valeu TANK... MUITAS FELICIDADES, MUITA PAZ e MUITA SORTE, pois seus sonhos estão prestes a se realizar!

Conte sempre com a gente...



Te amamos

Um grande beijo

Má e Syl

Olá caros amigos blogueiros...

Hoje estou aqui com um texto muito interessante que li e resolvi publicar aqui no blog para reflexão de todos, REFLITAM!!!


Os 50 Segredos das pessoas que nunca adoecem

Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles vivem, em média, dez anos a mais do que o restante da humanidade.

Conheça agora seus principais hábitos de vida:

As respostas estão no livro Os segredos das pessoas que nunca ficam doentes, recém-lançado nos EUA. Em suas andanças, Stone percebeu que cinco povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no Japão; a comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a Península de Nicoya, na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria.

Outro americano, Dan Buettner, escreveu sobre o tema em um livro que virou best-seller: Blue Zones: lições de pessoas que viveram muito para quem quer viver mais. Ambos os autores nos ajudaram a traduzir as experiências dessas pessoas. Confira 50 dicas eficazes, comentadas por 21 especialistas brasileiros.

1. Bebe rágua mesmo sem ter sede
A água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso porque, sem manter osnossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal. "É o baixo consumo de água que resulta em urina concentrada e na maior precipitação de cristais, justamente o que leva à formação das pedras nos rins", adverte a nutricionista amanda epifânio Pereira, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais, chás e água de coco também podem ser usados.

2. Ir ao dentista regularmente
A boca é como um espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a importância de permitir que um profissional a examine a cada seis meses. "Muitas doenças sistêmicas, como diabetes, alterações hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de rotina", diz o periodontista Cesário Antonio Duarte, professor da Universidade de São Paulo (USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o organismo protegido contra inúmeras doenças. "Cáries não tratadas podem se tornar a porta de entrada para micro-organismos, que poderão atingir órgãos nobres como coração, rins e pulmões", alerta o especialista.

3. Ingerir mais nozes
Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E diminuíram pela metade o risco de problemas cardíacos.

4. Temperar com alho
"Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a pressão arterial e potencializa as nossas defesas", afirma a nutricionista funcional Gabriela Soares Maia.

5. Comprar alimentos regionais
Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes. Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou à quitanda do bairro, tanto melhor.

6. Comer mais frutas
Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o porquê. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição Humana.

7. Aprender a planejar
A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde. "Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico", alerta o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reações é não deixar todos os compromissos para a última hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em uma lista", diz o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.

8. Fracionar a dieta
Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns prolongados desencadeiam uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas refeições", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária em cinco ou seis refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestão e ao intestino, evitando sobrecargas.

9. Aproveitar o contato com a natureza
Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se na sombra de uma árvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que ela é altamente relaxante. "A vegetação transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação química no organismo, gerando uma sensação de muita calma", explica a arquiteta Pérola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. A psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as atividades ao ar livre também contribuem para recuperação de pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a atenção da doença".

10. Levantar peso
A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais benefícios é o aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em idades avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educação Física das Faculdades Integradas de Santo André.

11. Ser um voluntário
Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem provável que não tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um trabalho social, acabará colocando-o na lista de prioridades", garante o especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana já é um bom começo", diz Dan Buettner.

12. Celebrar a vida
Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção pela disposição que têm para festejar tudo e todos.

13. Cultivar a sua fé
"A religião empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis", explica Jorge Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP.

14. Trocar o café pelo chá-verde
Ainda que você precise do café para acordar, faça a substituição. Afinal, o cháverde também contém cafeína, que funciona como estimulante. O bom é que ele oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andréia Naves.

15. Pegar leve com as carnes vermelhas
Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé médio por dia.

16. Praticar mais atividade aeróbica
Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade. "A prática regular melhora a força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e diminui o colesterol", afirma Zanuto.

17. Encontrar a sua tribo
Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem com amigos que também gostam. Portanto, faça um esforço para encontrar pessoas com quem possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais importantes para garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe dar suporte e que conectam ou reconectam você com o sentido maior que você dá à sua vida", diz Dan Buettner.

18. Ser agradável
Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que poderão apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável? O autor Dan Buettner é quem responde: "Para isso, é preciso ser interessado e não apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a você como está em vez de falarem apenas de si mesmas".

19. Definir seus objetivos
É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles têm muito bem definidas as suas razões de viver e investem nesses propósitos.

20.Conhecer melhor a ioga
Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso graças à execução de movimentos sequenciados. "A ioga é ótima para a longevidade, porque fortalece os músculos e ligamentos. Então, os movimentos tornam-se mais fluidos e seguros. A prática tem ainda um efeito importante na redução do estresse", diz Dan Buettner.

21. Guardar o despertador na gaveta
Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor totalmente. "Se você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade", ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital das Clínicas (SP). Quem não tem, corre um risco muito maior de adoecer. "Aqueles que dormem pouco podem ter um aumento do colesterol e dos triglicérides", complementa Alóe.

22. Apostar nos integrais
Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é possível incluir a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros pratos. Quer um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os alimentos não processados oferecem um aporte muito maior de nutrientes. "No processo de refinamento, o germe dos grãos são retirados, restando praticamente o amido", explica a nutricionista Patrícia Morais de Oliveira, do Ganep.

23. Pensar na sua vocação
Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele que se empenha em uma carreira para a qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se sente mais motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar, como já vimos, é um santo remédio para o cérebro.

24. Doar seus pratos grandes
A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. "Há experiências promissoras sendo realizadas por meio da restrição calórica orientada, que já se mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratório em 60%", afirma Ellen Paiva.

25. Ter atitudes positivas
"As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes de provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das Neves Neto.

26. Emagrecer a despensa
Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer quantidade de gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas. E por um motivo simples: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos níveis de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto e de acidente vascular cerebral. "Além dos industrializados, convém tomar cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta a nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria Nutricional.


27. Saber como usar a soja
Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais, mais de 900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz os riscos de doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C. Gonçalves, do Ganep.

28. Estudar sempre
Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas. "Exercitar o cérebro vai deixá-lo mais protegido contra doenças. Na prática, isso significa um risco menor de limitações físicas, mesmo se algo der errado porque, nesse caso, a recuperação será muito melhor", explica o neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.

29. Ter um dia só para você

Os Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na Califórnia, recolhem-se em suas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para meditar e orar. E esse parece ser mais um bom hábito que poderíamos nos esforçar em copiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o resto da população americana. "Se for impossível fazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo", diz Christian Barbosa

30. Apagar o cigarro
Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe 20 vezes. A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além abaixar o HDL, que age como um protetor das artérias.

31. Ouvir a sua música
A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito da terapia da música. "Faça um CD com as músicas que marcaram positivamente a sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o astral", ensina a especialista.

32. Respirar com consciência
Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a respiração completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando três segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando diretamente sobre o sistema nervoso autônomo", ensina o educador físico Estélio Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro.

33. Curtir os animais
Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Para a veterinária Maria de Fátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a convivência com os bichos é uma rica fonte de benefícios psicológicos, físicos e sociais. Ela coordena uma experiência de terapia assistida com animais em asilos. "O contato com os animais tem melhorado a vida dessas pessoas. Para alguns idosos, a experiência foi tão positiva que eles chegaram a diminuir o número de medicamentos que tomavam", conta.

34. Ser muito mais ativo
Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. "Um dos segredos da longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento. De preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os benefícios serão maiores", sugere Dan Buettner.

35. Desacelerar o ritmo
"Se você não cria um tempo para estar bem, terá que ter tempo para se cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o organismo entra em fadiga.

36. Comer mais iogurtes
"Eles reforçam a nossa imunidade", explica a nutricionista Gabriela Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que as bactérias vivas contidas nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso humor. Afinal, é o intestino que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo.

37. Investir no ômega-3
Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto ainda é coadjuvante em tratamentos neurológicos e de osteoporose.

38. Controlar o álcool
A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo de envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do corpo, com danos mais sérios para o fígado.

39. Brincar com as crianças
É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a família ou amigos e facilitar o contato intergeracional. E todos esses aspectos estão associados à longevidade. Porém, para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de afinidade com os pequenos.

40. Construir o próprio jardim
Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e saudável, desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade. "Esse tipo de passatempo é muito válido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer trabalhos manuais ou cozinhar. Só não pode virar rotina e obrigação. Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso passará a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensão. E aí os benefícios não virão", explica Armando Ribeiro Neto.

41. Desfrutar do sol
Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma receita para adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição, oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia necessária para a síntese de vitamina D. "O composto é importantíssimo na fixação de cálcio no organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o sistema imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da Universidade Federal de Minas Gerais.

42. Perdoar mais
"Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa trajetória de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma, é interessante perdoar aos outros, percebendo que não fomos apenas vítimas", diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratório dos Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). "Perdoar é retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos", compara.

43. Dar uma chance à laranja
Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o câncer, afasta aquela gripe chata e até ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos promovidos pelo sol", diz a nutricionista Gabriela Soares Maia.

44. Alongar o corpo todo
Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estão relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade e a osteoporose. "O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, é um dos principais fatores de manutenção da autonomia funcional em idosos", garante o educador físico Estélio Dantas.

45. Cochilar após o almoço
Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um cochilo também são comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estratégia compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.


46. Priorizar as pessoas amadas
Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones. "Eles contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan Buettner. Relações verdadeiras nos protegem de situações adversas.

47. Esquecer do sal
A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência renal e as complicações cardíacas. "O sal em excesso faz o corpo reter mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o volume sanguíneo, elevando a pressão nas artérias", explica a nutricionista Andréia Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a preparação, para colocá-lo apenas no momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados.

48. Praticar sexo com prazer
A atividade sexual ajuda a aliviar as tensões, já que, durante a relação, ocorre a liberação de endorfinas, substâncias que melhoram o humor. O sexo ainda faz bem para a circulação. Por fim, vale como um excelente exercício e ajuda a reforçar vínculos de afeto.

49. Criar um tempo para a família
A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos precisam certo investimento de tempo e atenção. Mas como encontrar períodos livres para dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? "Vale programar um jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar ideias", diz Christian Barbosa.

50. Usar as dicas diariamente
Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais tempo para os amigos apenas nos períodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco podem ser um bom começo, na tentativa de transformar a sua vida para melhor. É preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se transformem em hábitos, para colher resultados significativos no que diz respeito à saúde e à longevidade. "As pessoas que eu conheci enquanto preparava o livro possuem diferentes segredos, mas uma coisa que todas elas têm em comum é a disciplina; elas usam seus segredos diariamente, ou seja, fazem da boa saúde uma prioridade, um hábito mesmo".

fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/93/artigo205423-1.asp

Espero que aproveitemos...

Grande abraço a todos

TOMAZINI

Olá caros amigos blogueiros...

Dias 31/03 e 01/04, foi realizado na piscina do Clube Paineiras do Morumby, a Seletiva para formação da seleção da 1o. região que disaputará o XiX Troféu Kim Mollo nos dias 05 e 06/05 na cidade de Mococa/SP.

São convocados 6 atletas por categoria, do petiz I ao juvenil 2, totalizando 72 atletas. Segue abaixo a quantidade de atletas e seus respectivos clubes:

ESPORTE CLUBE PINHEIROS: 33 atletas
SPORT CLUBE CORINTHIANS: 12 atletas
SESI: 11 atletas
CLUBE PAINEIRAS DO MORUMBY: 7 atletas
CENTRO OLÍMPICO: 4 atletas
AABB: 2 atletas
CLUB ATHLÉTICO JUVENTUS: 1 atleta
APAN SOROCABA: 1 atleta
ESPAÇO AQUÁTICO: 1 atleta

Os técnicos convocados foram:

Petiz feminino: HENRIQUE (SCCP)
Petiz masculino: DENIS (ECP)
Infantil feminino: REGIS (CPM)
Infantil masculino: SILAS (ECP)
Juvenil feminino: CAUDURO (ECP)
Juvenil masculino: THIAGO (SESI)

Deixo aqui meus PARABÉNS a todos atletas e técnicos convocados que representarão com muito orgulho a 1o. região.

PARABÉNS EM ESPECIAL aos 36 convocados do PINHEIROS (33 atletas / 3 técnicos), demonstrando que as categorias de base estão a cada ano se desenvolvendo, consolidando-se como um ótimo trabalho nestas categorias:

1- GABRIELA PUMPUTIS (peiz I)
2- MARIA EDIUARDA SUMIDA (petiz 1)
3- DAVI MARTINS (petiz I)
4- MARINA BUONAROTTI (petiz II)
5- VINÍCIUS AUGUSTO (petiz II)
6- KAIQUE ALVES (petiz II)
7- GABRIEL GUEDES (petiz II)
8- PEDRO GARCIA (petiz II)
9- LUANNA NUNES (infantil I)
10- RAFAEL TANGERINO (infantil I)
11- CAIO PUMPUTIS (infantil I)
12- LEONARDO CHAVES (infantil I)
13- TÚLIO OLIVEIRA (infantil I)
14- MILENA ARAÚJO (infantil II)
15- LETÍCIA LEMOS (infantil II)
16- CECÍLIA INAMURA (infantil II)
17- GUSTAVO SANTOS (infantil II)
18- OTACÍLIO GOMES (infantil II)
19- MARINA FREZZARIN (juvenil I)
20- BRUNA FRAGOSO (juvenil I)
21- LIVIA OKUBO (juvenil I)
22- CAMILA SOUTO (juvenil I)
23- VICTOR MARTINS (juvenil I)
24- HENRIQUE VILLANI (juvenil I)
25- VITOR PENTEADO (juvenil I)
26- PATRICIA NEUMANN (juvenil II)
27- THAÍS RESENDE (juvenil II)
28- MARINA MIRANDA (juvenil II)
29- TALIÊ HANADA (juvenil II)
30- GABRIEL OLIVEIRA (juvenil II)
31- GABRIEL SANTOS (juvenil II)
32- MATHEUS CUZZIOL (juvenil II)
33- LUCAS SANTOS (juvenil II)
34 - DENIS (TÉCNICO - petiz masculino)
35- SILAS (TÉCNICO - infantil masculino)
36- CAUDURO (TÉCNICO - juvenil feminino)





Um grande abraço a todos

TOMAZINI

Olá para todos!!!

Após um feriadão prolongado, venho aqui desejar uma FELIZ PÁSCOA a toda comunidade aquática.

Já no PINHEIROS, treino normal para todos e neste sábado fizemos o tradicional AMIGO-OVO:




Um grande abraço a todos

TOMAZINI

Olá caros amigos blogueiros...

Recebi e resolvi publicar as considerações finais relatadas pelo supervisor técnico da CBDA que foi a Corfú - GRÉCIA com a Seleçãoo Brasileira, DJAN MADRUGA, segue abaixo:

" Amigos do Multinations ,

Não sei o que foi mais difícil, superar as 33h30 de viagem, o fuso de 6h, acordar às 4h da manhã achando que é muito mais tarde ou a saudade da galerinha, confesso que hoje bateu uma fossa por não ter que fazer a contagem do grupo p/ ver se todo mundo acordou e gritar o BORAAAAA para entrarem no ônibus!
Bem, como disse no aeroporto na emocionante reunião de despedida, essa viagem ficará na mente de todos para o restodas nossas vidas, a maioria por ter sido sua 1ª viagem internacional mas principalmente pelos bons momentos que passamos juntos em equipe e esse é um dos maiores
benefícios da natação , todos os que viveram isso sabem muito bem como é.

Analisando técnicamente sua performance na Grecia concluí que eles se superaram, principalmente porcausa da diferença sazonal, competiram contra europeus que estavam numa fase finalda sua temporada de inverno ou seja c/ 7 meses de treino enquanto nós estávamos apenas c/ 2 ! Mesmo assim conquistamos o vice campeonato masculino e o terceiro no geral, até as meninas que ficaram em 6º derrotaram 4 equipes européias. Os pontos de todos bem como sua atitude lutadora foram fundamentais para esses bons resultados por equipes. Além disso as 13 medalhas conquistadas e os 2 recordes do multinations aumentaram ainda mais o respeito que os europeus tinham pela natação brasileira, varios treinadores e chefes de equipe vieram me parabenizar, também pude observar o olhar de admiração e respeito deles para conosco principalmente quando entrávamos na piscina, muito diferente da minha época quando nós é que víamos os europeus assim. Com certeza isso é fruto de uma visão muito inteligente da diretoria da CBDA que há muitos anos atrás começou a investir nesse torneio MULTINATIONS.

Por fim minha mensagem para os pais, treinadores, diretoria da CBDA e clubes, essas crianças são extraordinárias, com certeza veremos atletas desse grupo nas Olimpíadas de 2016 ou 2020 e em varias seleções adultas, vale a pena investir neles. Foi um enorme prazer chefiar essa vitoriosa delegação brasileira.

Abs,

Djan G. Madruga"


Nota do TOMAZA: Djan, PARABÉNS pelas palavras, pelos sentimentos e pelo trabalho em dirigir esta seleção YOUTH com muita competência. Você como ex-nadador olímpico têm muito a dar para o Brasil nestas condições e espero poder encontrá-lo em futuras convocações, grande abraço!

Olá caros amigos blogueiros...

Após o término e a excelente participação dos atletas no YOUTH e JUNIOR Multinations, o day-after das delegações foram da seguinte forma:

Em Coimbra, levantamos as 7;30 pois as 8:30 o ônibus saia para o treino regenerativo da seleção. Chegamos ao Complexo e nosso horário estava reservado das 9:00 as 11:00. Com 3 raias o time fez um treino regenerativo. Após o treino, os atletas foram ao Shopping DOLCE VITA, ao lado da piscina onde ficaram por lá durante 1 hora nas compras. As 12:30 nos encontramos na frente do complexo e começamos nosso processo de caminhada de volta ao hotel, isso mesmo, caminhando e quem conhece Coimbra sabe que as "pirambeiras" não são pequenas nem poucas. Chegando ao hotel almoçamos e durante 2 horas aconteceu um descanso dos atletas. Por volta das 15:00 nos encontramos novamente no saguão do hotel e seguimos em direção da UNIVERSIDADE DE COIMBRA. Também caminhando, mas agora 90% de descida, pudemos visitar toda Universidade histórica de Coimbra. SEM PALAVRAS, simplesmente IMPRESSIONANTE. São estas oportunidades e sensações que marcam nossas vidas, a Universidade possui um acervo cultural, histórico e uma energia MAGNÍFICA. Tiramos muitas fotos e andamos cada metro quadrado da universidade. Por volta das 18:00 saímos caminhando em direção a um outro Shopping, onde os atletas puderam realizar mais compras. As 20:00 nos encontramos, pegamos alguns táxis e voltamos ao hotel. Jantamos e comemoramos com um bolo surpresa proporcionado pela CBDA, os 16 anos da atleta THAÍS XAVIER.

Sendo assim, com o dia tão inteso, vamos deixar as malas semi-prontas pois amanhã, treinamos pela manhã e começamos nosso processo de retorno ao Brasil por volta das 17:00.

Bem em Coimbra foi isso, segue abaixo uma fotinho que ilustra o nosso passeio de hoje:





Já em Corfú, segue abaixo o relato do day-after enviado por Djan Madruga:

"NOTÍCIAS DO MULTINATIONS DE CORFÚ
2/4 2ª f 23h (local)
Finalmente uma atividade tranquila para o grupo que trabalhou duro durante toda a semana para conseguir grandes resultados aqui em Corfú, por isso ganharam uma tarde para fazer turismo e compras. A programação leve começou na hora do almoço com o bolo de aniversário para o nosso melhor nadador Matheus Santana que completou 16 anos, só recapitulando, ele bateu 2 recordes e ganhou 2 ouros e 2 pratas. De 14h às 19h foram passear, primeiro atravessaram a ilha de ônibus até a cidade de Lacones localizada num penhasco com uma vista espetacular da enseada de Paleokastritsa com 6 baías e vilarejos, realmente só vendo as fotos que a turma não cansou de tirar, depois voltaram para a cidade de Corfú e visitaram a fortaleza histórica conhecida como “fortificação” um símboloe principal ponto turístico da cidade onde tiraram mais fotos. No fim datarde andaram pela orla histórica onde compraram lembranças no comércio
grego, foram então lanchar num café com outra vista deslumbrante do monastério de Panaya of Vlacherna e de uma ilhota com uma igreja
bizentina do século XI, lá rolou o amigo oculto com a obrigação do presente ser uma lembrança da cidade de forma que eles se recordassem desses bons momentos que passaram juntos. De volta para o hotel jantarame fazem as malas para a longa viagem de retorno que começa amanhã de à 9hs.
Abs,
Djan G. Madruga"

No mais é isso... grande abraço a todos!

TOMAZINI

Amigos blogueiros...

IT'S OVER!!!

Segue abaixo os resultados dos brasileiros nas provas da última etapa em Coimbra:

400 Livre

DIOGO VILLARINHO - 4'07"94 - extra
YUSSEF ELIAS - 4'11"73 - extra
MATHEUS ISIDRO - 4'10"99 - extra
DIOGO FASCINA - 4'03"81 - 4o. lugar
BIANCA AVELLA - 4'21"39 - 2o. lugar

100 Borboleta

MATHEUS ISIDRO - 58"20 - 9o. lugar
NATÁLIA LUCCAS - 1'03"52 - 3o. lugar

200 Medley

GABRIEL OGAWA - 2'05"89 - 4o. lugar
BRUNA PRIMATI - 2'28"17 - 6o. lugar

50 Peito

ROBERTO BING - 30"13 - extra
PEDRO CARDONA - 29"25 - 4o. lugar
INGRYD PINHEIRO - 34"71 - 6o. lugar

REVEZAMENTO 4 x 100 LIVRE

Masculino: ALCOVER / DINI / YUSSEF / ROSOLEN - Desclassificado (havia ficado em 3o. lugar)

Feminino: CHOLODOVSKY / XAVIER / AVELLA / LUCCAS - 58"58 - 1'00"18 - 59"07 - 57"90 - 3'55"73 - 1o. lugar

Abaixo, as fotos dos medalhistas da etapa:
















A competição foi vencida pela Polônia nos 3 naipes: Feminino, Masculino e GERAL. O Brasil ficou em 2o. colocado no naipe masculino, 3o. colocado no feminino e 3o. colocado no GERAL, somando um total de 16 medalhas (6 ouros / 4 pratas / 6 bronzes) e 3 Recordes de Campeonato. Segue abaixo a foto e o quadro final de medalhas da competição:








...

Abaixo seguem as notícias vindas direto de Corfu, enviadas por DJAN MADRUGA, supervisor da seleção na Grécia:

"NOTÍCIAS DO MULTINATIONS DE CORFÚ
1/4 domingo 20h (local) - Terminou o Multinations da Grecia e o Brasil encerrou sua participação com chave de ouro ganhando 5 medalhas nessa etapa sendo a mais importante de ouro no revezamento 4x100 livre masculino onde os garotos Matheus Santana , André Brandão, Diego Stelzer e Luiz Lopes puverizaram o recorde da prova que era de uma equipe da Polonia desde 2009,eles melhoraram o recorde em mais de 3 segundos fazendo 3:28.48.Digna de nota a medalha de prata do revezamento 4x100 livre feminino
que foi a primeira das meninas na competição ao fazer o espetacular tempo de 4:02.47 e derrotarem a Grecia por 7 centésimos num final empolgante, nadaram Gabrielle Roncatto,Clarissa Rodrigues, Bruna Berni e Manuella Andrade.
Luiz Lopes ganhou outra medalha de prata nos 200 livre c/ 1:55.19
Filipe Giani ganhou prata nos 200 borboleta c/2:06.86
Rodrigo Berti ganhou bronze nos 200 medley c/ 2:11.68
Manuella Andrade foi 4ª nos 200 livre c/ 2:10.40
Bruna Berni foi 7ª nos 200 borboleta c/ 2:33.75
Gabrielle Roncatto foi 7ª nos 200 medley c/2:33.44
Também nadaram como extras sem contar pontos:
Diego Stelzer nos 200 livre em 1:55.03 (seria 2º)
Felipe Monni nos 200 medley em 2:12.69 (seria 7º)
Brandonn Almeida nos 200 medley em 2:14 (seria 8º)
Fernanda Arruda nos 200 medley em 2:38.86 (seria 18ª)
No geral o Brasil ficou em 3º , no masculino em 2º e no feminino em 6º.Importante esclarecer que competimos contra 9 equipes européias no pico da sua forma física e no final da sua temporada de inverno enquanto nós estamos começando a nossa temporada há apenas 2 meses, ou seja fizemos muito bonito no velho continente!
Abs,
Djan G. Madruga"

Bom pessoal, espero que as informações, resultados e fotos tenha ajudado a todos se manterem informados durante esta semana.

Deixo aqui meus PARABÉNS a todos os participantes dos Multinations JUNIOR e YOUTH, medalhistas e recordistas das competições, com o sentimento de dever cumprido acredito que representamos muito bem as cores da bandeira brasileira.



Um grande abraço a todos

TOMAZINI

Olá acros amigos blogueiros...

Já estamos na reta final da competição após esta terceira etapa, seguem os resultados dos brasileiros nesta etapa:

1.500 Livre

DIOGO VILLARINHO - 16'07"63 - 4o. lugar

100 Peito

RAFAELI COUTINHO - 1'16"95 - 7o. lugar
ROBERTO BING - 1'05"63 - extra
PEDRO CARDONA - 1'04"67 - 3o. lugar


200 Livre

NICOLE RIBAS - 2'11"92 - extra
NATÁLIA LUCAS - 2'07"19 - extra
BIANCA AVELLA - 2'05"97 - 3o. lugar
GUILHERME ROSOLEN - 1'56"26 - extra
YUSSEF ELIAS - 1'56"18 - extra
CAIO DINI - 1'55"62 - 5o. lugar

50 Costas

FLÁVIA RIBEIRO - 32"81 - 11o. lugar
HENRIQUE HANDA - 26"73 - 2o. lugar

800 Livre

ANDRESSA CHOLODOVSKY - 9'22"98 - extra
BRUNA PRIMATI - 9'07"43 - 2o. lugar


Segue abaixo as fotos dos medalhistas desta etapa:





















Segue também abaixo como está o quadro de medalhas após nossa 3o. etapa da competição:




...

Já em Cofru - GRÉCIA, recebi as seguintes informações da terceira etapa do supervisor DJAN MADRUGA que acompanha a delegação brasileira lá:

"NOTÍCIAS DO MULTINATIONS DE CORFÚ 9 1/4 domingo12h30 (local) A 3ª etapa da competição foi hoje de manhã e nossos jovens atletas continuam brilhando frente aos europeus: O destaque foi Felipe Monni que ganhou sua 3a medalha na competição desta vez de bronze nos 200 de peito c/2:26.34 Também conquistou medalha Vitor Guaraldo Santos que levou sua 2ª desta vez bronze nos 100 costas c/59.09 Gisele Rodrigues foi 4ª nos 100 costas c/ 1:07.92 Cassio Brito foi 4º nos 1500 livre c/ 16:30.46 Ana Machado foi 5ª nos 800 livre c/ 9:41.66 Thayanne Cardoso foi 10ª nos 200 de peito c/ 2:49.46 Também nadaram como extras sem contar pontos: Brandonn Almeida fez 16:23.19 nos 1500 livre (seria 3º) Rodrigo Berti fez 1:01.06 nos 100 costas (seria 9º) Fernanda Arruda fez 10:01.75 nos 800 livre (seria 9ª) Gabrielle Roncato fez 2:49.02 nos 200 peito ( seria 10ª) No geral o Brasil segue em 3º , no masculino em 2º e no feminino passou para 6º. Abs, Djan G. Madruga"


Bem, fiquem atentos que a noite traremos as notícias, informações, resultados e fotos da última etapa do MULTINATIONS...



Abraços

TOMAZINI